Bulguras su daržovėmis keptuvėje
Bulguras su daržovėmis keptuvėje – sotus garnyras prie mėsos, paukštienos ar žuvies. Maistingas, skanus ir lengvas patiekalas.
Ingredientai
Bulguras
1
puodelis
Vanduo
2
puodeliai
nuo 0,56€
Morkos
1
vienetas
nuo 0,39€
Paprika
0.5
vienetų
nuo 1,99€
Pomidorai
2
vienetai
nuo 0,99€
Žalieji žirneliai
100
gramų
Česnakai
2
vienetai
nuo 1,59€
Augalinis aliejus
20
gramų
nuo 3,99€
Druska
pagal skonį
nuo 0,85€
Džiovinti prieskoniai
pagal skonį
Žalumynai
pagal skonį
nuo 1,29€
Gaminimo eiga
1 žingsnis
Daržovių sudėtis gali būti įvairi. Kai ką galima pakeisti arba pakoreguoti pagal savo skonį. Žalius žirnelius galima naudoti šaldytus.
2 žingsnis
Nulupkite svogūną ir morką, nuplaukite po tekančiu vandeniu. Svogūną smulkiai supjaustykite. Kad pjaustant neerzintų akių, nuplaukite svogūną ir peilį šaltu vandeniu. Morką sutarkuokite arba supjaustykite gabaliukais.
3 žingsnis
Papriką ir pomidorus nuplaukite. Pomidorus supjaustykite griežinėliais. Papriką supjaustykite juostelėmis.
4 žingsnis
Paimkite gilią keptuvę. Gerai įkaitinkite, įpilkite truputį aliejaus. Sudėkite smulkintą svogūną ir morką, kepkite ant nedidelės ugnies 2–3 minutes, maišydami, kad nepridegtų.
5 žingsnis
Suberkite bulgurą, sumaišykite su daržovėmis ir kepkite dar 3–5 minutes, kol grūdai šiek tiek apskrus.
6 žingsnis
Sudėkite žirnelius ir papriką. Šaldytų žirnelių atitirpinti nereikia. Įdėkite česnaką – smulkintą peiliu arba spaustą.
7 žingsnis
Įpilkite į keptuvę karšto vandens (apie 500 ml vienai stiklinei bulguro). Įberkite druskos ir prieskonių. Viską išmaišykite. Sudėkite pomidorų griežinėlius. Uždenkite keptuvę dangčiu ir virkite ant silpnos ugnies apie 20 minučių.
8 žingsnis
Virimo metu bulguras sugers vandenį, išbrinks ir suminkštės.
9 žingsnis
Išmaišykite ir patiekite karštą. Skanaus!
Maistinė vertė (1 PORCIJAI)
79
KALORIJOS
6.7 g
RIEBALAI
3.7 g
ANGLIAVANDENIAI
1.3 g
BALTYMAI
Maistinė vertė apskaičiuota remiantis ingredientų duomenų baze ir yra apytikslė.
Papuošimai ir pasirenkami ingredientai neįtraukiami.
