Keptuvėje kepta vištienos krūtinėlė su cukinijomis ir saulėgrąžų sėklomis
Keptuvėje kepta vištienos krūtinėlė su cukinijomis ir saulėgrąžų sėklomis – greitas patiekalas su minkšta vištiena ir traškiomis sėklomis.
Ingredientai
Porcijos
Lentelė
Tūrio matavimų lentelė:
- šaukštelis – 5 ml
- desertinis šaukštas – 10 ml
- valgomasis šaukštas – 20 ml
- stiklinė – 200 ml
Džiovinti prieskoniai
1
arbatinis šaukštelis
Ciberžolė
0.5
arbatinių šaukštelių
Malti juodieji pipirai
pagal skonį
Druska
pagal skonį
Įrankiai
Gaminimas
Paruošimo laikas
20 min.
Gaminimo laikas
15 min.
Iš viso
35 min.
Gaminimo eiga
1 žingsnis
Vištienos filė gerai nusausinkite popieriniais rankšluosčiais ir supjaustykite vienodo dydžio kubeliais.
2 žingsnis
Keptuvėje ant vidutinės ar kiek stipresnės kaitros įkaitinkite augalinį aliejų. Sudėkite vištieną, pagardinkite druska ir maltais pipirais, o jei norite – mėgstamais prieskoniais. Retkarčiais pamaišydami kepkite, kol gabalėliai apskrus ir vištiena bus visiškai iškepusi.
3 žingsnis
Rinkitės jaunas cukinijas su švelnia odele ir nedidelėmis sėklomis. Jas nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite maždaug 3 mm storio ketvirčiais griežinėlių.
4 žingsnis
Cukinijas sudėkite į keptuvę prie vištienos, išmaišykite ir kepkite apie 5 minutes, kol jos suminkštės, bet dar išlaikys formą.
5 žingsnis
Suberkite lukštentas saulėgrąžų sėklas, išmaišykite ir kepkite dar 2–3 minutes. Paragaukite ir, jei reikia, papildomai pagardinkite druska bei pipirais.
6 žingsnis
Patiekalą sudėkite į lėkštes, papuoškite petražolėmis ir iškart patiekite. Pasirenkama: patiekite su ryžiais, bulvėmis arba šviežiomis daržovėmis.
Patarimai
Šiame greitame keptuvės patiekale vištienos krūtinėlė derinama su cukinijomis ir lukštentomis saulėgrąžų sėklomis. Jį galima paruošti maždaug per 15 minučių ir patiekti su ryžiais, bulvėmis ar šviežiomis daržovėmis.
296
Kalorijos
10,9 g
Riebalai
8,8 g
Angliavandeniai
41,1 g
Baltymai
Maistinė vertė apskaičiuota remiantis ingredientų duomenų baze ir yra apytikslė. Papuošimai ir pasirenkami ingredientai neįtraukiami.
Kol kas nėra komentarų. Būk pirmas ir pasidalink įspūdžiais!