Dar visai neseniai perlinės kruopos dažnam atrodė primirštas produktas, siejamas daugiausia su sunkesniais, tradiciniais patiekalais. Tačiau tai vienas seniausių žmogui žinomų grūdinių produktų: perlinės kruopos gaminamos iš visų miežių grūdų ir žmonių mityboje buvo naudojamos jau prieš tūkstančius metų.
Įdomu tai, kad senovės virtuvės meistrai turėjo paprastų būdų, kaip išryškinti šių kruopų skonį neturint modernios įrangos. Šiandien šis metodas vėl populiarėja ir primena, kad net paprastos perlinės kruopos gali nustebinti.
Paslaptis slypi viename dažnai praleidžiamame etape – prieš verdant kruopas trumpai pakepinti. Užuot iš karto užpylus kruopas vandeniu, pirmiausia suberkite jas į sausą puodą ir kelias minutes kaitinkite nuolat maišydami. Paprastai pakanka 5–7 minučių, kad kruopos pradėtų skleisti malonų, lengvai riešutinį aromatą.
Tik po to įpilkite vandens (geriausia maždaug 2,5 karto daugiau nei kruopų), įberkite žiupsnelį druskos ir įpilkite nedidelį kiekį riebalų. Virkite lėtai, ant nedidelės ugnies, kol grūdai sugers skystį. Pabaigoje puodą nukelkite nuo kaitros ir palikite uždengtą dar keliolikai minučių – šis paprastas žingsnis padeda kruopoms tapti birioms ir elastingoms, o ne lipnioms.
Tokia technika ne tik pagerina skonį, bet ir gali padėti išsaugoti daugiau maistinių medžiagų. Skirtingai nei populiarus kruopų mirkymas, kuris kartais „išplauna“ dalį vertingų medžiagų, pakepinimas išryškina tai, kas kruopose geriausia.
Ne veltui mitybos specialistai vis dažniau rekomenduoja perlines kruopas kaip subalansuotos mitybos dalį. Jos gausios skaidulų, kurios palaiko virškinimo sistemą ir padeda ilgiau išlikti sotiems, todėl lengviau išvengti užkandžiavimo tarp valgymų.
Perlinėse kruopose taip pat yra vertingų B grupės vitaminų bei mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir cinkas. Be to, jos pasižymi žemu glikemijos indeksu, todėl nesukelia staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie prižiūri svorį arba stebi gliukozės rodiklius.
Dar viena svarbi sudedamoji dalis – beta gliukanai. Tai medžiagos, kurios prisideda prie imuninės sistemos veiklos ir gali padėti mažinti cholesterolio kiekį. Praktikoje tai reiškia, kad reguliariai įtraukiant perlines kruopas į mitybą, nauda gali būti juntama visam organizmui.
Komentarų: 0