Pusryčiai daugeliui siejasi su energija, tačiau mitybos specialistai primena ir kitą jų naudą: ryte suvalgytas maistas aktyvina virškinimo sistemos darbą ir gali paskatinti natūralų tuštinimąsi. Dėl to svarbu ne tik ką valgote, bet ir kada tai darote.
Dažniausiai rekomenduojama pusryčiauti per pirmą valandą po pabudimo. Tuo metu organizme suaktyvėja natūralūs ritmai, susiję su žarnyno motorika, todėl maistas gali tapti papildomu impulsu sklandesnei virškinamojo trakto veiklai.
Kodėl laikas ryte svarbus?
Storoji žarna ryte paprastai būna aktyvesnė, o jos susitraukimai, padedantys stumti žarnyno turinį, suintensyvėja pabudus ir po valgio. Dėl to pusryčiai gali padėti greičiau pasinaudoti tuo laikotarpiu, kai organizmas labiausiai pasirengęs tuštinimuisi.
Jei pirmą valgymą atidedate kelioms valandoms, dalis žmonių praleidžia šį aktyvumo piką. Tokiu atveju gali būti sunkiau „įjungti“ įprastą rytinį ritmą, ypač jei jau anksčiau vargino nereguliarumas ar vidurių užkietėjimas.
„Maistas ryte sustiprina natūralų virškinamojo trakto refleksą, kuris dažnai būna ryškiausias būtent pirmoje dienos pusėje“, – sako mitybos specialistė.
Kas padeda žarnynui ryte?
Rytinis režimas paprastai veikia geriausiai, kai jis nuspėjamas. Reguliarūs pusryčiai panašiu metu gali padėti organizmui susiformuoti aiškesnį tuštinimosi ritmą, o tai ypač aktualu sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
Pusryčiuose verta nepamiršti skaidulų, nes jos didina išmatų tūrį ir padeda joms išlikti minkštesnėms. Praktikoje tai gali būti avižos, uogos, pilno grūdo produktai, taip pat čija ar linų sėklos.
Ne mažiau svarbūs ir skysčiai, nes skaidulos efektyviausiai veikia tada, kai organizmui netrūksta vandens. Ryte išgerta stiklinė vandens daugeliui tampa paprastu įpročiu, kuris padeda virškinimui „įsibėgėti“.
Kai kuriems žmonėms padeda ir kava, nes kofeinas gali skatinti žarnyno motoriką. Vis dėlto specialistai primena, kad tai nėra universali priemonė, o jautresniems žmonėms kava gali dirginti skrandį ar didinti nerimą.
Jei tuštinimosi sutrikimai užsitęsia, atsiranda skausmas, kraujas ar nepaaiškinamas svorio kritimas, rekomenduojama nedelsti ir pasitarti su šeimos gydytoju. Tokie simptomai gali rodyti būkles, kurioms vien mitybos korekcijų nepakanka.
Komentarų: 0